Ya has sentido la diferencia. Una caminata a paso ligero puede hacer que entres en calor y respires con más fuerza, pero aun así te permite seguir en movimiento. Un breve esprint cuesta arriba puede hacer que te ardan las piernas y obligarte a detenerte en cuestión de segundos.
El ejercicio aeróbico utiliza oxígeno para suministrar energía durante actividades que puedes mantener durante varios minutos o más, como caminar, andar en bicicleta o trotar suavemente. El ejercicio anaeróbico proporciona energía rápidamente cuando el esfuerzo es demasiado intenso para mantenerlo durante mucho tiempo, como al hacer esprints, saltar o levantar cargas pesadas. En esta lección distinguimos ambos tipos según la intensidad percibida, la duración y los cambios en la respiración. A continuación, observamos los tiempos correspondientes al trote suave y al esprint, incluyendo la frecuencia respiratoria y la duración sostenible:
Comenzar suavemente permite que el corazón, los pulmones, los músculos y la coordinación se adapten sin forzar un aumento repentino de la exigencia física. Aumente solo una variable a la vez (por ejemplo, añadir 5 minutos a una caminata o un poco más de resistencia) y mantenga siempre los movimientos bajo control.
Deténgase y busque atención médica Interrumpa el ejercicio si siente presión o dolor en el pecho, desmayo, mareo intenso, dificultad inusual para respirar, latidos cardíacos acelerados o irregulares, o bien entumecimiento, hormigueo, ardor o dolor que se irradia hacia un brazo o una pierna.
Un dolor articular agudo no es una molestia normal del entrenamiento. Es esperable sentir fatiga muscular, calor corporal y una respiración más agitada; sin embargo, los síntomas que resultan alarmantes o que empeoran rápidamente no son señales para seguir adelante a pesar de ellos. A continuación, se distinguen el esfuerzo normal de aquellas señales que requieren detener la actividad: