Vous en avez fait l’expérience : une marche rapide peut vous réchauffer et accélérer votre respiration, tout en vous permettant de continuer à avancer. À l’inverse, un court sprint en côte peut provoquer une sensation de brûlure dans les jambes et vous obliger à vous arrêter en quelques secondes.
L’exercice aérobie utilise l’oxygène pour fournir de l’énergie lors d’efforts pouvant être maintenus pendant plusieurs minutes ou plus, comme la marche, le cyclisme ou un jogging léger. L’exercice anaérobie fournit de l’énergie rapidement lorsque l’effort est trop intense pour être soutenu longtemps, comme lors d’un sprint, d’un saut ou du soulèvement de charges lourdes. Cette leçon distingue ces deux types d’effort en fonction de la sensation d’intensité, de la durée et des modifications de la respiration. Voici un aperçu du déroulement d’un jogging léger et d’un sprint, incluant le rythme respiratoire et la durée de l’effort :
Commencer en douceur permet à votre cœur, vos poumons, vos muscles et votre coordination de s’adapter sans imposer une augmentation soudaine de l’effort. Ne modifiez qu’un seul paramètre à la fois (par exemple, ajouter 5 minutes à une marche ou augmenter légèrement la résistance) tout en gardant une exécution maîtrisée.
Arrêtez-vous et consultez un médecin Cessez l’exercice en cas de sensation de pression ou de douleur thoracique, d’évanouissement, de vertiges intenses, d’essoufflement inhabituel, de rythme cardiaque accéléré ou irrégulier, ou encore d’engourdissement, de picotements, de sensation de brûlure ou de douleur irradiant dans un bras ou une jambe.
Une douleur articulaire vive ne fait pas partie de l’inconfort normal lié à l’entraînement. La fatigue musculaire, une sensation de chaleur et une respiration plus soutenue sont des réactions attendues ; en revanche, les symptômes inquiétants ou qui s’aggravent rapidement ne doivent pas vous inciter à persévérer. Voici comment distinguer l’effort normal des signes nécessitant l’arrêt de l’activité :