Après une longue journée de travail, un squat au poids du corps peut sembler étonnamment laborieux. Vos talons risquent de se décoller, votre buste de basculer vers l’avant ou vos hanches de se bloquer prématurément. Ces sensations sont les conséquences courantes d’une position maintenue pendant des heures ; elles ne signifient pas que votre corps est « défectueux ».
La position assise maintient les hanches fléchies, limite la mobilité des chevilles et place le haut du dos ainsi que les épaules dans une posture projetée vers l’avant. Par conséquent, lorsque vous effectuez un squat, une flexion de hanche ou une poussée au-dessus de la tête, les articulations adjacentes peuvent être amenées à compenser si l’articulation sollicitée ne parvient pas à bouger correctement ou à contrôler l’amplitude du mouvement. Examinons de plus près le rôle des hanches, des chevilles, du haut du dos et des épaules dans ces schémas de mouvement :
La mobilité active correspond à votre capacité à déplacer une articulation sur une certaine amplitude grâce à votre propre contrôle musculaire. Un squat profond contrôlé, talons au sol, relève de la mobilité active. La souplesse passive désigne une amplitude générée par une aide extérieure, comme lorsque vous tirez votre genou vers votre poitrine avec vos mains.
Le travail de charge nécessite de la mobilité active, car vos muscles doivent guider l’articulation tout en supportant le poids. Une épaule peut atteindre une grande amplitude au-dessus de la tête lorsqu’elle est assistée, tout en manquant du contrôle nécessaire pour pousser un haltère vers le haut sans que les côtes ne s’écartent ou que l’épaule ne parte vers l’avant. Ce programme vise à développer une amplitude exploitable, et non simplement à accroître l’étirement.
Le modèle « articulation par articulation » est un outil heuristique d’entraînement qui nous aide à identifier les exigences probables du mouvement. La cheville, la hanche, le rachis thoracique et l’épaule nécessitent généralement de la mobilité. Le genou et le rachis lombaire requièrent quant à eux de la stabilité, c’est-à-dire un contrôle limitant les mouvements parasites lors de la transmission de la force.
Il ne s’agit ni d’un diagnostic ni d’une règle immuable. Les morphologies varient, et une limitation lors d’un squat peut provenir de la technique, de la charge, de l’équilibre, de la fatigue ou de l’anatomie, tout autant que de la mobilité articulaire. L’analyse suivante montre l’utilité de ce modèle ainsi que ses limites :