आपने यह फ़र्क महसूस किया होगा। तेज़ी से चलने पर शरीर गर्म हो जाता है और सांसें तेज़ चलने लगती हैं, फिर भी आप चलते रह सकते हैं। वहीं, चढ़ाई पर थोड़ी दूर तेज़ी से दौड़ने (स्प्रिंट) से पैरों में जलन हो सकती है और आप कुछ ही सेकंड में रुकने पर मजबूर हो सकते हैं।
एरोबिक एक्सरसाइज़ में ऑक्सीजन का इस्तेमाल करके ऐसी गतिविधियों के लिए एनर्जी दी जाती है जिन्हें आप कई मिनट या उससे ज़्यादा समय तक जारी रख सकते हैं, जैसे कि चलना, साइकिल चलाना या आराम से जॉगिंग करना। एनारोबिक एक्सरसाइज़ तब तेज़ी से एनर्जी देती है जब कोशिश इतनी ज़ोरदार होती है कि उसे ज़्यादा देर तक जारी नहीं रखा जा सकता, जैसे कि स्प्रिंटिंग, कूदना या भारी वज़न उठाना। यह लेसन इन दोनों के बीच का फ़र्क बताता है—कि ये करने में कितने मुश्किल लगते हैं, कितनी देर तक चलते हैं और इनके दौरान आपकी सांस लेने की रफ़्तार कैसे बदलती है। हम आराम से जॉगिंग और स्प्रिंटिंग की टाइमलाइन देख सकते हैं, जिसमें सांस लेने की दर और कितनी देर तक इन्हें किया जा सकता है, यह भी शामिल है:
धीरे-धीरे शुरुआत करने से आपके दिल, फेफड़ों, मांसपेशियों और शरीर के तालमेल को बिना किसी अचानक तनाव के ढलने का मौका मिलता है। एक बार में केवल एक ही चीज़ बढ़ाएँ, जैसे कि वॉक में 5 मिनट जोड़ना या थोड़ा रेजिस्टेंस (प्रतिरोध) बढ़ाना, और साथ ही अपनी गतिविधियों को नियंत्रित रखें।
रुकें और डॉक्टर से जाँच करवाएँ अगर छाती पर दबाव या दर्द महसूस हो, बेहोशी आए, बहुत ज़्यादा चक्कर आए, साँस लेने में असामान्य दिक्कत हो, दिल की धड़कन बहुत तेज़ या अनियमित हो, या हाथ या पैर में सुन्नपन, झुनझुनी, जलन या दर्द महसूस हो, तो एक्सरसाइज़ रोक दें।
जोड़ों में तेज़ दर्द ट्रेनिंग के दौरान होने वाली सामान्य तकलीफ़ नहीं है। मांसपेशियों की थकान, शरीर में गर्माहट और ज़ोर से साँस लेना सामान्य हो सकता है; लेकिन अगर लक्षण चिंताजनक लगें या तेज़ी से बिगड़ें, तो उन्हें नज़रअंदाज़ करके आगे नहीं बढ़ना चाहिए। यहाँ सामान्य मेहनत और उन संकेतों के बीच फ़र्क बताया गया है जिनके कारण रुकना ज़रूरी हो जाता है: