Você já sentiu a diferença. Uma caminhada acelerada pode deixar você aquecido e ofegante, mas ainda capaz de continuar se movimentando. Um tiro de corrida curto em uma subida pode fazer suas pernas queimarem e obrigá-lo a parar em questão de segundos.
O exercício aeróbico utiliza o oxigênio para ajudar a fornecer energia durante atividades que você consegue manter por vários minutos ou mais, como caminhar, pedalar ou fazer uma corrida leve. O exercício anaeróbico fornece energia rapidamente quando o esforço é intenso demais para ser mantido por muito tempo, como em tiros de corrida, saltos ou levantamento de peso. Esta aula diferencia os dois tipos com base na percepção de esforço, na duração e nas alterações na respiração. Podemos observar as linhas do tempo de uma corrida leve e de um tiro de corrida, incluindo a frequência respiratória e a duração sustentável:
Começar de forma gradual permite que seu coração, pulmões, músculos e coordenação se adaptem sem forçar um aumento repentino na sobrecarga. Aumente apenas uma variável de cada vez — como adicionar 5 minutos à caminhada ou um pouco mais de resistência —, mantendo sempre o movimento controlado.
Pare e procure avaliação médica Interrompa o exercício se sentir pressão ou dor no peito, desmaio, tontura intensa, falta de ar incomum, batimentos cardíacos acelerados ou irregulares, ou ainda dormência, formigamento, queimação ou dor que se irradia pelo braço ou pela perna.
Dor aguda nas articulações não é um desconforto normal do treino. Fadiga muscular, sensação de calor e respiração mais ofegante são esperadas; sintomas que pareçam alarmantes ou que piorem rapidamente não são sinais para insistir no exercício. Veja a seguir a diferença entre o esforço normal e os sinais que exigem a interrupção da atividade: