آپ نے اس فرق کو محسوس کیا ہوگا۔ تیز قدمی (brisk walk) سے آپ کا جسم گرم ہو سکتا ہے اور سانس تیز چل سکتی ہے، لیکن اس کے باوجود آپ حرکت جاری رکھ سکتے ہیں۔ اس کے برعکس، اونچائی کی طرف مختصر فاصلے تک پوری رفتار سے دوڑنا (sprint) آپ کی ٹانگوں میں جلن پیدا کر سکتا ہے اور آپ کو چند سیکنڈوں میں ہی رکنے پر مجبور کر سکتا ہے۔
ایروبک ورزش (Aerobic exercise) میں آکسیجن کا استعمال کرتے ہوئے توانائی فراہم کی جاتی ہے؛ یہ ایسی سرگرمیوں کے لیے ہوتی ہے جنہیں آپ کئی منٹ یا اس سے زیادہ وقت تک جاری رکھ سکتے ہیں، جیسے کہ پیدل چلنا، سائیکل چلانا، یا ہلکی رفتار سے دوڑنا (jogging)۔ اینیروبک ورزش (Anaerobic exercise) اس وقت تیزی سے توانائی فراہم کرتی ہے جب جسمانی مشقت اتنی شدید ہو کہ اسے زیادہ دیر تک برقرار نہ رکھا جا سکے، مثلاً پوری رفتار سے دوڑنا، چھلانگ لگانا، یا بھاری وزن اٹھانا۔ یہ سبق ان دونوں ورزشوں کے درمیان فرق کو ان کی شدت کے احساس، دورانیے، اور سانس لینے کے انداز میں تبدیلی کی بنیاد پر واضح کرتا ہے۔ ہم ہلکی رفتار سے دوڑنے اور پوری رفتار سے دوڑنے (سپرنٹ) کے عمل کا موازنہ کر سکتے ہیں، جس میں سانس کی رفتار اور اس عمل کو جاری رکھنے کا دورانیہ شامل ہے:
آہستہ آغاز کرنے سے آپ کے دل، پھیپھڑوں، پٹھوں اور جسمانی ہم آہنگی (کوآرڈینیشن) کو خود کو ڈھالنے کا موقع ملتا ہے اور جسم پر دباؤ میں اچانک شدید اضافہ نہیں ہوتا۔ ایک وقت میں صرف ایک پہلو میں اضافہ کریں، مثلاً چہل قدمی کے دورانیے میں 5 منٹ کا اضافہ یا ورزش میں معمولی سی مزاحمت (resistance) بڑھانا، جبکہ اپنی حرکات و سکنات کو قابو میں رکھیں۔
رک جائیں اور طبی معائنہ کروائیں اگر ورزش کے دوران سینے پر دباؤ یا درد محسوس ہو، غشی طاری ہو، شدید چکر آئیں، سانس لینے میں غیر معمولی دشواری ہو، دل کی دھڑکن بہت تیز یا بے ترتیب ہو جائے، یا بازو یا ٹانگ میں سن پن، جھنجھناہٹ، جلن یا تیر کی طرح دوڑتا ہوا درد محسوس ہو تو ورزش روک دیں۔
جوڑوں کا شدید درد ورزش کے دوران ہونے والی معمول کی تکلیف نہیں ہے۔ پٹھوں کی تھکن، جسم میں حرارت کا احساس اور سانس کا تیز ہونا متوقع ہو سکتا ہے؛ لیکن ایسی علامات جو تشویشناک محسوس ہوں یا تیزی سے بگڑ جائیں، وہ ورزش جاری رکھنے کا اشارہ نہیں ہوتیں۔ یہ معلومات معمول کی مشقت اور ان علامات کے درمیان فرق واضح کرتی ہیں جن کی وجہ سے ورزش روکنا ضروری ہو جاتا ہے: