Nutzen Sie Ihre Ausgangsdaten, um einen umsetzbaren Plan für Kraft, Kondition und stetigen Fortschritt zu erstellen.
4 Abschnitte · 8 Lektionen
Definieren Sie die Ziele, Rahmenbedingungen und Ausgangswerte, die das kombinierte Training bestimmen, und schätzen Sie anschließend praxisgerechte Kraftbelastungen sowie Zielvorgaben für die Wiederholungszahlen auf der Basis submaximaler Sätze ab.
2 LektionenBerechne deine Ziel-Herzfrequenzbereiche und erstelle eine wöchentliche Aufteilung von Kraft- und Ausdauertraining, die die Regeneration fördert und gleichzeitig Wechselwirkungen zwischen den Trainingsformen berücksichtigt.
2 LektionenNutze Volumen, Intensität, RPE, RIR, Deloads und das Timing des Cardiotrainings, um deine Konditionsziele zu erreichen, ohne die Kraft zu beeinträchtigen.
2 LektionenErstellen Sie ein einfaches Dashboard für Leistungs- und Regenerationsdaten, analysieren Sie dann Leistungsplateaus und wählen Sie logische Anpassungen der Trainingsplanung aus.
2 LektionenDie Kombination von Kraft- und Ausdauertraining erfordert mehr, als lediglich Trainingseinheiten in den Kalender einzutragen. Dieser Kurs vermittelt Trainierenden mit Vorerfahrung, wie sie Ziele, Rahmenbedingungen und Ausgangswerte nutzen können, um ein ausgewogenes Programm zu erstellen, die Ermüdung zu steuern und evidenzbasierte Anpassungen vorzunehmen. Sie erhalten einen praxisorientierten Leitfaden für die Wahl der Trainingsbelastung, die Strukturierung des wöchentlichen Trainings und die Interpretation von Fortschrittssignalen.
Der Kurs behandelt die Ausgangsanalyse, die Schätzung des Maximalgewichts (1RM), Herzfrequenzzonen, die Gestaltung des Wochen-Splits, Trainingsvolumen, Intensität, Ermüdungsmanagement, die Integration von Cardio-Training, Fortschritts-Dashboards sowie Strategien zur Überwindung von Plateaus.
Von Projektmanagern und Operations-Teams bis zu Gründern, Analysten und Teams, die KI einführen: Fenzo ist für alle, die in ihrer bisherigen Arbeit besser werden wollen.
Alles – vom Einsatz von KI für Projektplanung und Datenanalyse bis zu besseren Arbeitsabläufen, Entscheidungen, Kommunikation und Umsetzung. Wenn du die Fähigkeit oder Aufgabe beschreiben kannst, kann Fenzo einen Kurs dazu erstellen.
Ja. Erzähl Fenzo, was du machst, was du erreichen willst und wo du feststeckst – Fenzo passt den Kurs an deine Rolle, deine Ziele und die Arbeit an, die du tatsächlich erledigen musst.
Nein. Fenzo passt sich deinem Ausgangspunkt an – du kannst mit den Grundlagen beginnen oder direkt mit fortgeschrittenen Themen einsteigen.
Ja. Fenzo for Business bringt dein ganzes Team in einen Plan: gemeinsame Lizenzen, Kurse, die du zuweisen kannst, und Berichte darüber, wer was abgeschlossen hat.
Mehr über Fenzo for BusinessDu beschreibst zuerst dein Ziel oder machst eine kurze Kompetenzbewertung. Fenzo nutzt diesen Kontext, um deine Lücken zu erkennen und das Lernerlebnis darauf auszurichten.
Ja, Fenzo funktioniert im Browser deines Smartphones.
In jedem Abschnitt etwas zum Ausprobieren.
Drei Erkenntnisse aus Jahrzehnten der Lernforschung bestimmen, wie jede Fenzo-Lektion aufgebaut ist.
Durchschnittliche Bestehensquote · Freeman et al., PNAS 2014
Was die Wissenschaft sagt
Studierende in reinen Vorlesungskursen fallen 1,5-mal häufiger durch.
Wie Fenzo es umsetzt
Jede Fenzo-Lektion ist interaktiv. Kein passives Lesen oder Zuschauen, niemals.
Du arbeitest es selbst durchKI erledigt es für dich
Kompetenzerhalt im Zeitverlauf · mit vs. ohne Übung
Was die Wissenschaft sagt
Wer das Denken an die KI auslagert, schwächt genau die Fähigkeiten, die er aufbauen will.
Wie Fenzo es umsetzt
Bei Fenzo denkst du selbst – mit Anleitung, aber nie für dich erledigt.
AbrufübungenErneutes Lesen
Langfristiges Erinnern · Abrufen vs. erneutes Lesen
Was die Wissenschaft sagt
Informationen abzurufen ist für dauerhaftes Verständnis wirksamer, als sie erneut zu lesen.
Wie Fenzo es umsetzt
Die Lektionen enthalten Quizfragen und Abrufimpulse, damit es hängen bleibt.