बेज़लाइन डेटा को स्ट्रेंथ, कंडीशनिंग और लगातार तरक्की के लिए एक ऐसे प्लान में बदलें जिसे आसानी से लागू किया जा सके।
४ खंड · ८ पाठ
कंबाइंड ट्रेनिंग को आकार देने वाले लक्ष्यों, सीमाओं और बेसलाइन मेट्रिक्स को तय करें, और फिर सबमैक्सिमल सेट से प्रैक्टिकल स्ट्रेंथ लोड और रेप टारगेट का अनुमान लगाएं।
२ पाठहार्ट-रेट के टारगेट तय करें और स्ट्रेंथ और कार्डियो वर्कआउट का ऐसा साप्ताहिक शेड्यूल बनाएं जो रिकवरी में मदद करे और साथ ही अलग-अलग तरह की ट्रेनिंग के बीच तालमेल बिठाए।
२ पाठस्ट्रेंथ को कम किए बिना कंडीशनिंग के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए वॉल्यूम, इंटेंसिटी, RPE, RIR, डेलोड्स और कार्डियो टाइमिंग का इस्तेमाल करें।
२ पाठपरफॉर्मेंस और रिकवरी संकेतों के लिए एक आसान डैशबोर्ड बनाएं, फिर ठहराव (plateaus) का मूल्यांकन करें और प्रोग्रामिंग में लॉजिकल बदलाव चुनें।
२ पाठस्ट्रेंथ और कार्डियो को एक साथ करने के लिए सिर्फ़ कैलेंडर में वर्कआउट जोड़ने से ज़्यादा कुछ करने की ज़रूरत होती है। यह कोर्स इंटरमीडिएट ट्रेनीज़ को सिखाता है कि कैसे लक्ष्यों, सीमाओं और बेसलाइन मेट्रिक्स का इस्तेमाल करके एक बैलेंस्ड प्रोग्राम बनाया जाए, थकान को मैनेज किया जाए और सबूतों के आधार पर बदलाव किए जाएं। आप ट्रेनिंग लोड चुनने, हफ़्ते भर के काम को ऑर्गनाइज़ करने और प्रोग्रेस के संकेतों को समझने के लिए एक प्रैक्टिकल तरीका सीखकर जाएंगे।
इस कोर्स में बेसलाइन असेसमेंट, वन-रेप-मैक्स का अनुमान, हार्ट-रेट ज़ोन, वीकली स्प्लिट डिज़ाइन, ट्रेनिंग वॉल्यूम, इंटेंसिटी, थकान का मैनेजमेंट, कार्डियो को शामिल करना, प्रोग्रेस डैशबोर्ड और प्लेटो (प्रगति रुकने) की समस्या को हल करना शामिल है।
प्रोजेक्ट मैनेजरों और ऑपरेशंस टीमों से लेकर संस्थापकों, विश्लेषकों और AI अपनाने वाली टीमों तक, Fenzo उन सभी के लिए है जो अपने रोज़मर्रा के काम में और बेहतर होना चाहते हैं।
प्रोजेक्ट की योजना बनाने और डेटा का विश्लेषण करने के लिए AI के इस्तेमाल से लेकर प्रक्रियाओं, निर्णय लेने, संवाद और क्रियान्वयन को बेहतर बनाने तक, सब कुछ। अगर आप कौशल या काम का वर्णन कर सकते हैं, तो Fenzo उस पर कोर्स बना सकता है।
हाँ। Fenzo को बताइए कि आप क्या करते हैं, क्या हासिल करना चाहते हैं और कहाँ अटके हैं, और वह कोर्स को आपकी भूमिका, आपके लक्ष्यों और उस काम के अनुसार ढाल देगा जो आपको वास्तव में करना है।
नहीं। Fenzo आपकी शुरुआती स्थिति के अनुसार ढल जाता है: आप बुनियादी बातों से शुरू कर सकते हैं या सीधे उन्नत विषयों पर जा सकते हैं।
हाँ। Fenzo for Business आपकी पूरी टीम को एक ही सब्सक्रिप्शन में जोड़ता है: साझा लाइसेंस, आपके सौंपे जा सकने वाले कोर्स और इस बारे में रिपोर्ट कि किसने क्या पूरा किया।
Fenzo for Business के बारे में जानेंआप अपना लक्ष्य बताकर या एक छोटा कौशल आकलन देकर शुरुआत करते हैं। Fenzo इस जानकारी से आपकी कमियाँ पहचानता है और सीखने का अनुभव उन्हीं के इर्द-गिर्द तैयार करता है।
हाँ, Fenzo आपके फ़ोन के ब्राउज़र में काम करता है।
हर खंड में कुछ ऐसा जिसके साथ आप इंटरैक्ट कर सकें।
सीखने पर दशकों के शोध के तीन निष्कर्षों ने तय किया कि हर Fenzo पाठ कैसे बनाया जाए।
औसत उत्तीर्णता दर · Freeman et al., PNAS 2014
विज्ञान क्या कहता है
सिर्फ़ व्याख्यान वाली कक्षाओं के छात्रों के फ़ेल होने की संभावना १.५× अधिक होती है।
Fenzo यह कैसे करता है
हर Fenzo पाठ इंटरैक्टिव है। कभी निष्क्रिय पढ़ना या देखना नहीं।
आप खुद करते हैंAI आपके लिए करता है
समय के साथ कौशल की स्मृति · अभ्यास के साथ बनाम बिना
विज्ञान क्या कहता है
सोचने का काम AI को सौंप देने से वही कौशल कमज़ोर होते हैं जिन्हें आप बनाना चाहते हैं।
Fenzo यह कैसे करता है
Fenzo आपसे सोचवाता है — मार्गदर्शन के साथ, पर आपके बदले कभी नहीं।
पुनःस्मरण अभ्यासदोबारा पढ़ना
दीर्घकालिक स्मृति · पुनःस्मरण बनाम दोबारा पढ़ना
विज्ञान क्या कहता है
टिकाऊ समझ बनाने के लिए किसी जानकारी को याद करना उसे दोबारा पढ़ने से बेहतर है।
Fenzo यह कैसे करता है
पाठों में क्विज़ और याद करने वाले सवाल शामिल हैं, ताकि सीखा हुआ टिका रहे।