La recuperación es la fase en la que el cuerpo se adapta, pero el rendimiento depende de algo más que el simple entrenamiento. Este curso explica cómo el sueño, el estrés y la hidratación influyen en la recuperación a través de sistemas que involucran los ritmos circadianos, el cortisol, la temperatura corporal, el equilibrio hídrico y la carga de entrenamiento. Al finalizar, contarás con herramientas prácticas para monitorear la recuperación, ajustar el entrenamiento, establecer una rutina semanal y reconocer situaciones que requieren atención médica.
El curso abarca la recuperación activa y las expectativas realistas, la arquitectura del sueño y los ritmos circadianos, el cortisol y el eje HPA, el control de la temperatura para dormir y el equilibrio hídrico (incluyendo el papel del sodio, los riñones, la ADH y la aldosterona). También aborda la hidratación durante el entrenamiento, las tendencias en recuperación, el establecimiento de rutinas y las señales de alerta, como el insomnio, la apnea del sueño y el sobreentrenamiento.