C'est durant la récupération que le corps s'adapte, mais la performance ne dépend pas uniquement de l'entraînement. Ce cours explique comment le sommeil, le stress et l'hydratation influencent la récupération en faisant intervenir des mécanismes liés aux rythmes circadiens, au cortisol, à la température corporelle, à l'équilibre hydrique et à la charge d'entraînement. Vous repartirez avec des méthodes concrètes pour suivre votre récupération, ajuster votre entraînement, élaborer une routine hebdomadaire et identifier les situations nécessitant une intervention médicale.
Le cours aborde la récupération active et les attentes réalistes, l'architecture du sommeil et les rythmes circadiens, le cortisol et l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, la régulation de la température durant le sommeil, ainsi que l'équilibre hydrique impliquant le sodium, les reins, l'ADH et l'aldostérone. Il traite également de l'hydratation à l'entraînement, des tendances en matière de récupération, de la mise en place de routines et des signaux d'alerte tels que l'insomnie, l'apnée du sommeil et le surentraînement.