अपने शरीर के माप के आधार पर कैलोरी और मैक्रो के ऐसे लक्ष्य तय करें जिन्हें लंबे समय तक बनाए रखा जा सके, और फिर ऐसे भोजन तैयार करें जो इन लक्ष्यों को पूरा करें।
४ खंड · ८ पाठ
वज़न बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने के लक्ष्यों के आधार पर रोज़ाना के लिए असलियत पर आधारित लक्ष्य तय करें, फिर ऊर्जा की ज़रूरतों का अंदाज़ा लगाएं और लंबे समय तक चलने वाले बदलाव के नियम लागू करें।
३ पाठमसल्स और पेट भरने के लिए प्रोटीन का लक्ष्य तय करें, फिर परफॉर्मेंस, पसंद और पाचन के आधार पर बाकी कैलोरी को कार्बोहाइड्रेट और फैट में बांटें।
२ पाठखाना चुनते समय लेबल और % डेली वैल्यू की जानकारी का इस्तेमाल करें, और फिर पूरे दिन के खाने और स्नैक्स का ऐसा प्लान बनाएं जो कैलोरी और मैक्रो लक्ष्यों के हिसाब से हो।
२ पाठट्रैकिंग, पानी के स्तर में बदलाव, फाइबर, प्रोटीन और NEAT की जाँच करके रुकी हुई प्रोग्रेस का आकलन करें, और फिर ऐसे सोच-समझकर बदलाव करें जिनसे रूटीन को बनाए रखने में मदद मिले।
१ पाठरोज़ाना के न्यूट्रिशन टारगेट तय करने की शुरुआत एक साफ़ लक्ष्य, असल उम्मीदों और कैलोरी की ज़रूरतों की प्रैक्टिकल समझ से होती है। यह कोर्स बताता है कि माप, एक्टिविटी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट आपस में कैसे जुड़े हैं, और फिर इन नंबरों को खाने की पसंद और बार-बार खाए जाने वाले भोजन से जोड़ता है। आप टारगेट तय करने, प्रोग्रेस का आकलन करने और ट्रैकिंग में गलतियों, शरीर में पानी के स्तर में बदलाव या नियमों का पालन न कर पाने जैसी समस्याओं के कारण नतीजों में रुकावट आने पर ज़रूरी बदलाव करने का एक व्यवस्थित तरीका सीखकर जाएँगे।
इस कोर्स में लक्ष्य-आधारित कैलोरी प्लानिंग, BMR और TDEE का अनुमान लगाना, लंबे समय तक वजन बनाए रखने, कैलोरी की कमी (deficit) और अधिकता (surplus) के लक्ष्य तय करना, और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट व फैट का सही बंटवारा करना शामिल है। इसमें फ़ूड लेबल, % डेली वैल्यू, भोजन की योजना बनाना, माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की ज़रूरतें पूरी करना, प्लेटो (वजन का एक जगह रुक जाना) की पहचान करना और लंबे समय के हिसाब से बदलाव करना भी शामिल है।
प्रोजेक्ट मैनेजरों और ऑपरेशंस टीमों से लेकर संस्थापकों, विश्लेषकों और AI अपनाने वाली टीमों तक, Fenzo उन सभी के लिए है जो अपने रोज़मर्रा के काम में और बेहतर होना चाहते हैं।
प्रोजेक्ट की योजना बनाने और डेटा का विश्लेषण करने के लिए AI के इस्तेमाल से लेकर प्रक्रियाओं, निर्णय लेने, संवाद और क्रियान्वयन को बेहतर बनाने तक, सब कुछ। अगर आप कौशल या काम का वर्णन कर सकते हैं, तो Fenzo उस पर कोर्स बना सकता है।
हाँ। Fenzo को बताइए कि आप क्या करते हैं, क्या हासिल करना चाहते हैं और कहाँ अटके हैं, और वह कोर्स को आपकी भूमिका, आपके लक्ष्यों और उस काम के अनुसार ढाल देगा जो आपको वास्तव में करना है।
नहीं। Fenzo आपकी शुरुआती स्थिति के अनुसार ढल जाता है: आप बुनियादी बातों से शुरू कर सकते हैं या सीधे उन्नत विषयों पर जा सकते हैं।
हाँ। Fenzo for Business आपकी पूरी टीम को एक ही सब्सक्रिप्शन में जोड़ता है: साझा लाइसेंस, आपके सौंपे जा सकने वाले कोर्स और इस बारे में रिपोर्ट कि किसने क्या पूरा किया।
Fenzo for Business के बारे में जानेंआप अपना लक्ष्य बताकर या एक छोटा कौशल आकलन देकर शुरुआत करते हैं। Fenzo इस जानकारी से आपकी कमियाँ पहचानता है और सीखने का अनुभव उन्हीं के इर्द-गिर्द तैयार करता है।
हाँ, Fenzo आपके फ़ोन के ब्राउज़र में काम करता है।
हर खंड में कुछ ऐसा जिसके साथ आप इंटरैक्ट कर सकें।
सीखने पर दशकों के शोध के तीन निष्कर्षों ने तय किया कि हर Fenzo पाठ कैसे बनाया जाए।
औसत उत्तीर्णता दर · Freeman et al., PNAS 2014
विज्ञान क्या कहता है
सिर्फ़ व्याख्यान वाली कक्षाओं के छात्रों के फ़ेल होने की संभावना १.५× अधिक होती है।
Fenzo यह कैसे करता है
हर Fenzo पाठ इंटरैक्टिव है। कभी निष्क्रिय पढ़ना या देखना नहीं।
आप खुद करते हैंAI आपके लिए करता है
समय के साथ कौशल की स्मृति · अभ्यास के साथ बनाम बिना
विज्ञान क्या कहता है
सोचने का काम AI को सौंप देने से वही कौशल कमज़ोर होते हैं जिन्हें आप बनाना चाहते हैं।
Fenzo यह कैसे करता है
Fenzo आपसे सोचवाता है — मार्गदर्शन के साथ, पर आपके बदले कभी नहीं।
पुनःस्मरण अभ्यासदोबारा पढ़ना
दीर्घकालिक स्मृति · पुनःस्मरण बनाम दोबारा पढ़ना
विज्ञान क्या कहता है
टिकाऊ समझ बनाने के लिए किसी जानकारी को याद करना उसे दोबारा पढ़ने से बेहतर है।
Fenzo यह कैसे करता है
पाठों में क्विज़ और याद करने वाले सवाल शामिल हैं, ताकि सीखा हुआ टिका रहे।